健康のために超がつくほど必須!!睡眠についてのまとめ。

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皆さんこんにちは!


本記事では、皆さんが必ず行っている睡眠について、なぜ必要か?また質を向上させる方法をご紹介していきます。


早速ですが、

「皆さん、睡眠はしっかりとれていますか?」

睡眠はただ寝るだけにあらず。人が生きていくうえで非常に重要な役割を担います。

☞夜なかなか寝付けない
☞ちゃんと寝ているのに疲れが取れない
☞日中眠たくて仕事に集中できない
☞明日仕事なのにケータイいじっていたらorゲームしていたら夜中3時過ぎてた。

等々、経験ありませんか?

それらには必ずといっていいほど原因となるものがあります。

では、上記と睡眠にはどんな関連性があるのか?

また、睡眠の仕組みは?

睡眠の役割は?

などなど、睡眠についてのあれこれをお届けします。

本記事の目次

Start. 徹夜は作業効率や生産性を下げる
No.2 睡眠不足が及ぼす影響とは?
2-① : 身体的影響
2-② : 社会的影響
No.3 睡眠と覚醒。メラトニンとセロトニン。
3-① : 覚醒
3-② : 睡眠
No.4 体内時計は実在する!

No.5 睡眠の2大システム。レム睡眠とノンレム睡眠。
5-① : レム睡眠
5-② : ノンレム睡眠
No.6 睡眠をとるために気を付けるべきこと。

No.7 人間の脳波。起きている脳波と寝ている脳波

No.8 睡眠で得られる効果とは?

No.9 睡眠の質を上げるために!今日からできること。

No.10 昼寝、仮眠の勧め。

No.11 昼寝は夜に寝るより効果が高い…だと?

No.12 パワーナップ(積極的仮眠)によってもたらされる効果。
パワーナップの効果

No.13 上手に仮眠をとる方法をご紹介!

Last. あとがき


Start. 徹夜は作業効率や生産性を下げる!


皆さんは過去、特に学生時代のテスト期間中、寝ずに勉強したことはありませんでしたか?

もしくは社会人になって徹夜で作業をした経験はありませんでしたか?

僕もありました。

しかし、結論を言うと


・徹夜は作業効率を下げる愚行です。
・寝る間を惜しんででも…は極力避けてください。
・間違いなく体を壊します
・眠気がきたらそれに従いましょう。

僕にも経験があります。


・勉強やばくて数時間しか寝てない、

・徹夜で暗記してきた

・覚えたこと忘れるといけないから寝なかった などなど、


正直、これらは自己満足の塊で「自ら身体を追い込んでいますよ。」のアピールなので全然自慢になりません。

むしろそれを行う事で


日中に眠気がどっと襲いかかりるため、眠気によって集中力や判断力が低下する事で作業に支障をきたします。

それが仕事中にでてきて仮に大事な会議中に寝てしまったとなれば…

信用を損なう危険がでてきてしまいます。

こういう時に"あの時ちゃんと寝ていれば…"となってくるのです。

なので眠たくなったら我慢せずに大人しく眠りに付きましょう。


No.2 睡眠不足が及ぼす影響とは?

前の項でお伝えしたことはほんのわずかで、それ以外にも影響はたくさんあります。その影響を身体的観点、社会的観点からみていくと下記の通り。

No.2-① : 身体的影響

・疲労がとれにくい
・生活習慣病のリスクが高まる。
・ホルモン分泌やバランスの低下
・生活リズムが狂う
・免疫力の低下(風邪や病気にかかりやすくなる)


No.2-② : 社会的影響

・集中力、判断力の低下。
・作業効率の低下。
・上記(先の項を参照)により信用の喪失。
・精神疾患との関連性あり。
・せっかくの休日をほとんど睡眠で終えてしまう。
・居眠り運転の危険性。

などなど…


平日は忙しい仕事や就寝前のスマホ、TVなどで寝る時間が遅くなるにもかかわらず、翌日はいつもと同じように起きるため自然と睡眠時間が短くなる。

平日の睡眠時間が短いと、休日で不足分を補おうと羽市民とがっつり寝る。

というようなループに陥ってしまいます。

余談ですが、

・睡眠不足や不眠症による日本の経済損失は”年間3兆5千億円”
・日本人の4~5人に1人が睡眠に問題がある

との研究結果もあるようです。

上記の影響や余談などを踏まえると如何に睡眠が人間に対して大きな影響を持っているかがわかります。


No.3 睡眠と覚醒。メラトニンとセロトニン。

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15 Thoughts to “健康のために超がつくほど必須!!睡眠についてのまとめ。”

  1. Chiot brun

    RT @Narodovlastiye: 2兆円超も「マイナポイント」などという愚策に注ぎ込んだ挙句、それでもマイナンバーカードの普及が進まず「健康保険証」を廃止するなどと事実上の強制に乗り出し、取得を強要したのが自民党政府。このバカげた浪費の総括も反省もせず「インボイス」で事実…

  2. さーふくん

    養命酒の成分が健康にって言うより超強力な精力剤らしいから買って検証します。🥃🤨

  3. 蜃ェ

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  5. _φ(・_・とらのすけ

    RT @fjnmr_on333: シューヤくん、志村秀哉さん、28歳のお誕生日おめでとうございます🎉
    改めて超特急に入ってきてくれてありがとう。B9の新曲が生で聴けるのを楽しみにしています🙆‍♀️
    健康で充実した1年になりますように~!
    #超特急シューヤ生誕祭
    #HAPPY_…

  6. kiiKous

    RT @plato1014_eyy: wiwa:(悲傷) 這個好難喔,我沒辦法jump jump (jump jump できない)
    烏奇:wwww jump jump できない
    鬼鬼:你要說日文還是英文選一個wwwww

    (旁邊的咻擊倒一個敵人)
    咻: よし!できた! (耶!成…

  7. 에리🍒🐰(名前変わったので好きな方で呼んで下さい!)

    マシホお誕生日おめでとう!!今までトゥメの為に頑張ってくれてありがとう💕超可愛いのに運動できて誰よりも努力家な ましほが大好き♡ましほが健康に生活出来ますように☺️
    #MASHIHO #マシホ #마시호 #HAPPYマシホDAY #22歳の幸せを願って🍀#HappinessForMASHIHO
    #TREASURE #TREASUREMAKER
    #トゥメ

  8. ダイエットカウンセラー

    【超短時間筋トレダイエット】

    以前サッカーの長友佑都選手が出した本があります。

    その本には短時間で効率の良い方法で健康に痩せられるダイエット方法。

    それが体幹というものです。

    気になる部位を中心に鍛えられ、器具いらずで自分の体重のみを使うのでお金もかかりません。

  9. ミコチャン

    🍽生駒市俵口町514🍽
    (生駒駅から車で約6分)

    【https://t.co/BHAdL4qM1V】さんでランチ

    ●健康ランチ🍽
    Aセット(チーズケーキ&ドリンクセット)

    唐揚げがメインの驚きのボリュームあるランチです😋

    全ての料理が超手間暇かかってます😍

    ※店内で撮影&投稿は店主さんに一声かけてね⚠️

  10. yabemachi

    RT @Narodovlastiye: 2兆円超も「マイナポイント」などという愚策に注ぎ込んだ挙句、それでもマイナンバーカードの普及が進まず「健康保険証」を廃止するなどと事実上の強制に乗り出し、取得を強要したのが自民党政府。このバカげた浪費の総括も反省もせず「インボイス」で事実…

  11. ぴざとーすと

    RT @hagoromo_sauna: 大手企業の会社員を辞めたら「月収100万超え」「ジム&サウナで健康的に」「仕事を100%で楽しめる」「睡眠時間7.5h」「タワマン生活」と生活が180°好転した。キッカケはプロフの副業。現状に不満があったら自分自身と向き合って、一歩一歩着…

  12. taku@ダーリンさん

    RT @ishikari_akari: 超健康生活をしているので配信は明日の14時か15時の予定です

  13. Choru🚩

    この先もジュルミウォッチしていきたい~
    最近色んな所でみれて超超嬉しい

    健康!健康!健康!(チャンビナの)はまじで大事なので お互いに宜しく。
    5周年配信はどんなのになるのかな…(笑)

  14. ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ︎︎𝑮𝑰𝑹𝑳

    @UME_kaku3841 わ〜〜!!ありがとうございます!!!キスアンソロも!!楽しみなんだ……ありがとうございます……
    超健康なので24時間駆け抜けますね💪こちらこそ今後ともよろしくお願いします♡♡

  15. 小梅🐹🎀🍦

    RT @hagoromo_sauna: 大手企業の会社員を辞めたら「月収100万超え」「ジム&サウナで健康的に」「仕事を100%で楽しめる」「睡眠時間7.5h」「タワマン生活」と生活が180°好転した。キッカケはプロフの副業。現状に不満があったら自分自身と向き合って、一歩一歩着…

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